Program Sala de Forta, Fitness!

24/02/2010 | Filed under: Necatalogate | Posted by:

Program Sala de Forta, Fitness!

Iata programul de fitness al care cred eu ca e cel mai potrivit

  • LUNI
    umeri
    impins cu bara la piept, 2 serii x 15-20 repetari
    impins cu bara la ceafa, 2 serii x 15-20 rep
    impins cu gantere, 4 serii x 12-15 rep
    fluturari laterale, 4 serii x 20 rep
    piept
    impins cu bara la plan inclinat 4 serii x 15-20 rep
    impins cu gantere la plan inclinat 4 serii x 12-15 rep
  • MARTI
    spate
    tractiuni la ceafa, 3 serii x 10 rep
    tractiuni la scripete cu priza larga la piept, 4 serii x 15-20 rep
    ramat la cablu lung, 4 serii x 15-20 rep
    ramat cu gantera, 4 serii x 10-12 rep
    lombari
    hiperextensii 4 serii x 20 rep
    fesieri
    fandari cu gantere, 3 serii x 20-30 rep
    ridicari alternative pe un picior la spalier alternative:4 serii x 10-12 rep
  • ridicarea bazinului cu un disc de 5-10 kg stand in pozitie de ginecologie cu talpile fixate ,3 serii x 20 rep
    abdomen
    ridicari de genunchi laterale stand in picioare cu fata la spalier, 3 serii x 20 rep
  • MIERCURI – elemente de mobilitate, acrobatica si forta
  • Joi
    triceps
    flotari la paralele, 4 serii x 10-12 rep
    extensia tricepsului la scripete, 4 serii x 12-15 rep
    extensia tricepsului cu gantera, 4 serii x 15 rep
    biceps
    flexia bicepsilor la scripeti, 3 serii x 10-15 rep
    flexii cu bara EZ la banca Scott, 4 serii x 12-15 rep
    flexia cu gantere din picioare, 4 serii x 20 rep
  • VINERI
    cvadriceps
    genuflexiuni cu bara la ceafa, 4 serii x 12-15 rep
    presa, 4 serii x 15-20 rep
    extensii la aparat, 4 serii x 12-15 rep
    femurali
    indreptari cu picioarele drepte, 4 serii x 12-15 rep
    flexii la aparat, 4 serii x 12-15 rep
    presa cu picioarele departate, 3 serii x 20 rep gambe
    ridicari pe varfuri din stand, 4 serii x 10-12 rep
    ridicari pe varfuri din sezand, 4 serii x 10 -12 rep
  • SAMBATA – elemente de mobilitate, acrobatica si forta
  • DUMINICA – pauza
    • Căutări Recente: program fitness barbati , program fitness femei , program sala de forta slabit , program sala forta , program sala fitness baieti , program de sala de forta , program sala , program fitnes , program de fitness barbati , programe fitness

    Articole Asemănătoare:

    1. 5 exercitii usoare pentru tonifierea funduletului!

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    *

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>